Den manliga sexlusten. Överallt porträtteras den som mäktig, konstant och kraftig. Om jag bara fick berätta en enda sak om sexlust hos män och personer med penis, så skulle det troligtvis vara det här: den är föränderlig. Och det finns många orsaker till minskad sexlust hos män.

Som sexolog specialiserad på låg sexlust träffar jag personer varje dag, av alla könsidentiteter, som upplever minskad sexlust.

De allra flesta jag träffar känner sig stressade över sin bristande lust. Det ses som konstigt, onormalt – som ett hot mot relationen.

Det kan vara särskilt ångestdrivande med minskad sexlust för de som ses av samhället som alltid redo – alltså, män.

Om du har minskad sexlust just nu vill jag att du vet att du inte är ensam.

Runt 15-25% av män upplever låg sexlust. Hur det står till för personer med penis finns det ännu inga siffror att tala om – men vi kan utgå från att det troligtvis också är vanligt.

Det är helt okej att inte alltid vilja ha sex. Och om du vill öka sexlusten, så är det också okej.

Nedan finns fyra vanliga anledningar till minskad sexlust hos män som kommer att hjälpa dig förstå vad det är som pågår – och vad du kan göra åt det.

Varför män får minskad sexlust

Du har inga erotiska tankar

När vi är kåta är våra hjärnor fullt upptagna med sexiga tankar. Vi tänker på vad som attraherar oss, vad vi vill göra eller till och med vad vi gör just precis i stunden som vi gör det.

Det här är en del av vad din sexlust faktiskt består av – dina tankar. Om du vill veta mer om vad sexlust är kan det här blogginlägget hjälpa dig.

Enligt forskarna Carvalho and Nobre, är det bristen på erotiska tankar och fokus på dem, som leder till att män upplever minskad sexlust eller ingen sexlust.

När jag skrev min masteruppsats om låg sexlust hos män, var det här något som kom upp gång på gång i intervjuerna med mina informanter.

Vissa upplevde att det var svårt att fokusera på sin egen njutning och oroade sig över om sin partner njöt av sexet.

Andra oroade sig över att inte ha tillräckligt hård erektion eller att de skulle tappa ståndet.

Att oroa sig över att inte känna tillräckligt mycket sexlust var också något som kunde leda till minskad sexlust.

Om du inte kan fokusera på det som tänder dig medan du har sex eller vad du tycker är attraktivt eller sexigt med din partner (eller partners) – kommer du troligtvis inte känna för att ha sex.

Du är stressad

Nuförtiden kan det verka som att den största anledningen till alla hälsoproblem är stress. Men det är faktiskt ofta det, särskilt vad gäller sexuella bekymmer. Och minskad sexlust hos män hör till den kategorin.

Stress frisätter kortisol i din kropp. Kortisol är ett “stresshormon”, och för många, hindrar aktiveringen av stresshormonet deras sexlust.

Det här betyder att vi kan göra allt vi brukar göra för att tända oss, men vi kommer ändå inte att tända till. Så länge kortisol pumpar runt I kroppen – kommer vår sexlust inte att infinna sig.

Stress handlar inte bara om fysiologiska processer – stress är också våra tankar och de beteenden vi faller in i.

Våra tankar är som en radio som star på i bakgrunden – det brusar konstant och bara ibland är vi medvetna om bruset. Oftast lever våra tankar sina egna liv. Det här för med sig både fördelar och nackdelar.

Fördelarna är att vi inte alltid hör dem (alla de där jobbiga tankarna om orosmoment och framtiden kan flyta förbi obemärkta).

Nackdelen är att vi kan fastna i ohjälpsamma tankar – särskilt när vi har utvecklat negativa tankemönster.

Tankar som “det här kommer aldrig att gå” eller “det måste vara något riktigt fel på mig” eller “min partner kommer att lämna mig om vi inte har sex snart”, kan etsa sig fast i hjärnan och förvandla lugna stunder till stressiga sådana.

Och när vi är stressade – kommer inte sexlusten fram. Det spelar ingen roll hur attraktiv vår partner egentligen är.

Din partner upplever sexuella svårigheter

Din sexlust beror inte bara på din fysiska och psykiska hälsa – den påverkas också av din partners hälsa.

Om din partner upplever sexuella svårigheter, till exempel smärta vid sex eller svårigheter att få orgasm, kan det här vara en av anledningarna till att du upplever minskad sexlust.

Vetskapen om att du kanske gör din partner illa under sex är, självklart, inget som är tändande (såvida vi inte pratar om samtyckt smärta under BDSM-sex).

I relationer där ena partnern har vulvodyni är det inte ovanligt att hen tvingar sig till sex ändå. Om den som upplever smärta är en kvinna handlar det ofta om en vilja att leva upp till den samhälleliga bilden av en “riktig kvinna”. Och i heterosexuella relationer ingår då oftast exempelvis penetrationssex – som gör ont om man har vulvodyni.

Det kanske går flera månader innan du förstår att du har åsamkat din partner smärta vid sex. Det här kan leda till en flodvåg av negativa och orostankar under fortsatta sexuella stunder som leder till låg sexlust och erektionssvårigheter.

Orgasmsvårigheter hos ens partner kan också påverka hur mycket man känner för att ha sex.

En del av maskulinitetsidealet är just att vara sexuellt erfaren, kunnig, och att kunna tillfredsställa ens partner.

Särskilt I heterosexuella relationer ses kvinnans orgasm som mannens ansvar. Och bara vetskapen om detta kan påverka din sexlust negativt.

Ni har olika sexlust och olika preferenser

Att inte alltid vilja ha sex lika ofta eller att vilja ha sex på olika sätt, är inte ovanligt. Kanske älskar du rollspel, men din partner gillar det inte (eller i alla fall inte längre).

Kanske vill du ha sex en gäng varannan vecka och din partner vill få till det minst två gånger varje vecka.

På min mottagning har det blivit tydligt att det här är en faktor som många missar när de försöker besvara frågan “varför har jag som man minskad sexlust?”.

Olika sexlust och olika sexuella preferenser kanske inte påverkade er på samma sätt i början av relationen.

I den första fasen av förälskelse brukar skillnaderna inte vara lika tydliga – och kan oftast till viss del bryggas över av den pågående hormoncoctailen i våra kroppar.

Men ju längre in i en relation vi kommer, desto tydligare brukar de här skillnaderna bli. Och om du hela tiden blir avvisad av din partner eller din partner visar chock eller äckel kring det du tänder på – kan det leda till minskad sexlust eller ingen sexlust.

Det finns många anledningar till minskad sexlust hos män; en brist på sexiga tankar, att känna sig stressad, att ha en partner som har egna sexuella bekymmer, eller att ni vill olika saker eller vill ha sex olika ofta.

Men kanske är det viktigaste för dig att veta det här: sexlust kommer och går – även för män och personer med penis. Och det är helt normalt.

Om du vill ha mer hjälp att förstå varför din sexlust har minskat – gör som tusentals andra och ladda ner ditt gratis lust-test. Den är baserad på sexologisk vetenskap och psykoterapeutisk erfarenhet.