Uppdaterad 12 februari 2020. Publicerades första gången 28 september, 2017.

Välkommen till den tredje och sista delen av vår lustserie om lust och kåthet med fokus på låg sexlust och hur man kan få tillbaka sin sexlust. Första delen kan du läsa här och andra delen här.

Förra gången förklarade jag hur sexlust funkar på riktigt - det där de inte lärde dig på sexualundervisningen och som är avgörande för att öka sexlusten.

Jag beskrev hur man kan se på sexlust utifrån sexforskarens Emily Nagoskis bilmetafor; alltså att vi både har ett bromssystem och ett gassystem. För att bilen ska köra (alltså för att känna lust och kåthet), behöver vi lära oss hur vi kan släppa på bromsen.

Sexlust handlar alltså inte bara om det som tänder oss, utan också om det som hämmar lusten - bromssystemet.

Om du försöker med olika tips och tricks för att tända dig, medan din broms fortfarande är triggad, kommer inte tipsen eller tricksen ha någon effekt (oavsett hur bra de egentligen är när bromsen väl är lugnad).

För att bromsen ska kunna lätta och du ska kunna känna dig kåt - behöver du lära känna ditt eget bromssystem och förstå vad det är som triggar bromsen. Kom ihåg att det är viktigt att just börja med din broms (det får du hjälp med här), så att din lust kan komma fram.

I den här tredje och sista delen av lustserien bjuder jag på en praktisk övning som hjälper dig att få igång ditt gassystem.

Sexuella stimuli för att öka sexlusten

När det gäller att få tillbaka din sexlust så handlar det om att fokusera på sexuella stimuli.

Ett sexuellt stimuli är allt det som har förmågan att tända just dig.

Många jag har träffat under åren som sexolog känner att de inte längre vet vad de tänder på. Vissa kan även känna att de aldrig riktigt har vetat - att sex har varit något de har haft för att man “ska” ha sex.

För att samhället säger att det är en viktig del av en kärleksrelation.

För att ens partner vill ha sex med en.

För att det sägs att sex är så härligt och man så gärna själv vill kunna känna det.

Oavsett om du känner igen dig i att du aldrig har vetat vad du gillar sexuellt, eller att du har tappat det i samband med att din sexlust har minskat - så går det att hitta vilka sexuella stimuli som funkar för dig. Och du gör det genom att lära känna din sexualitet.

Hur du lär känna din sexualitet

Att lära känna sin sexualitet låter ju fint – men det kan vara knepigt särskilt när man inte känner någon lust i vardagen.

För att underlätta för dig har jag delat upp utforskandet utifrån de 5 sinnena. Genom att undersöka din sexualitet och vad som kan få din hjärna att reagera positivt på sex, kan du enklare använda dig av de sexuella stimuli som är relevanta för just dig när du vill kunna bli kåt.

Och ju mer du riktar din uppmärksamhet mot det som har potentialen att tända dig, desto lättare kan du få igång din sexlust.

Sexlust är trots allt inte alltid en spontan känsla som uppstår ur tomma intet – utan många gånger en responsiv känsla – en reaktion på att något redan har tänt oss (läs mer om det här). 

När vi utforskar vår sexualitet genom att till exempel:

• tänka på den

• läsa om sexualitet

• leva ut sexualiteten genom onani och/eller partnersex

går ett slags wake-up call till hjärnan. Den kan bli mer uppmärksam till vardags på saker som tänder oss, vilket i sin tur kan leda till bland annat ökade sexuella fantasier eller tankar, fler sexdrömmar, eller mer lust när en partner rör vid dig.

Du har alltså börjat få din hjärna med på tåget – vilket är avgörande för att bli kåt.

Syn
Testa att använda det här sinnet på nya sätt! Försök lägga märke till vad du tycker ser sexigt ut; det kan handla om en person, särskilda klädesplagg eller en miljö som skriker sex. Vissa använder porr som ett sätt att undersöka vad de gillar. I en relation där porr inte är en källa till konflikt kan porr användas tillsammans som ett bra sätt att öka lusten på, utforska varandras tändningsmönster och ha kul.

Doft
Vissa dofter kan vara lusthöjare eftersom de väcker positiva minnen. Till exempel kan en doft påminna oss om en positiv sexuell upplevelse som vi har haft eller ett romantiskt minne som vi håller kärt. Dofter kan även fungera avslappnande och därmed leda till mer erotik. Fundera på om det finns en särskild doft som du gillar.

Hörsel
Hörseln är ett sinne som lätt kan glömmas bort men som kan vara mycket spännande att utforska. Det kan handla om allt från att lyssna på musik som får dig att känna dig sexig till att lyssna på en sexnovell i din mobil. För vissa kan sexlusten verkligen ta fart av att höra snusksnack eller en sexpartner som berättar om en fantasi. Pröva dig fram!

Känsel
Känseln används ofta inom sexologin som ett sätt att öka positiva minnen kring beröring och att minska pressen kring sex. Här kan du experimentera med beröring av dig själv men du kan även ta in en partner i övningen. Testa att bestämma er för att förbjuda sex och istället ägna en stund åt att bara smeka varandras kroppar. Ni kan alternera smekningarna mellan hårdare och lättare tryck och den som blir smekt får vara självisk och bara koncentrera sig på hur det känns att bli berörd. Ju mer närvarande ni kan vara i den här övningen, desto bättre. 

Smak
Smaksinnet, likt lukt, kan framkalla härliga minnen och väcka lust i kroppen. För vissa handlar det om att utforska olika smaker som vi till exempel lätt förknippar med den där pirriga känslan; ett glas vin eller en bit choklad. För andra handlar det om att lägga märke till hur någon annan smakar när man kysser deras hud eller hånglar. 

I den här lustserien har du fått lära dig att sexlust är något av det mest komplexa som finns; att den både består och påverkas av biologiska, psykologiska, relationella och kulturella faktorer och att det är viktigt att se till både det som stänger av lusten (din broms) medan du tittar på vad som aktiverar lusten (din gas).

När du väl har lärt dig din egna systembalans kan du applicera teorierna i vardagen och förhoppningsvis framkalla lite mer ”wow, sex!” i din hjärna.

För ju mer du övar din hjärna i att stänga av det som förhindrar lusten och sätta på det som ger lust, desto mer lust kommer du att kunna känna. 

Om du vill få mer hjälp med att förstå din sexlust och framkalla kåthet kan du kolla in min online-kurs Lust-lyftet. Kursen består av videolektioner, ljudlektioner och massvis med konkreta övningar för att öka din lust, minska pressen och stressen kring sex och ökad intimiteten i din kärleksrelation. Läs om Lust-lyftet här.

Om du vill ha hjälp att förstå varför din lust är borta - ladda ner Lilla lust-testet, helt gratis.

Första steget mot ökad sexlust är att förstå varför lusten är borta.